Por supuesto, el insomnio no es algo inevitable. Para oponerse
a las causas internas y externas de la perturbación del
sueño existen tres posibilidades tácticas: atacar,
retroceder o adaptarse. Cada una de ellas posee sus virtudes y
sus defectos.
Las personas combaten el insomnio de diferente manera. Por
ejemplo, hay quienes prefieren atacar, que es la salida
más fácil. Por la noche toman u somnífero o
un remedio que tranquiliza las estructuras
subcorticales del cerebro. Esta
variante se justifica solo en casos extremos. Por ejemplo, cuando
el día ha sido muy difícil o mañana se
espera una gran carga nerviosa. Pero siempre hay que tener
presente que uno se adapta rápido a superar las
dificultades con métodos
fáciles y pronto la costumbre pasa a ser una necesidad
insuperable. El reverso de la medalla es una paulatina, pero
segura alteración de la actividad cerebral.
Un retroceso, equivalente a la capitulación, tampoco es
la mejor salida. Después de vanos empeños de
dormir, la persona se
levanta, se viste y comienza sus tareas antes del amanecer. A
veces durante estas horas de la madrugada uno alcanza a hacer
más que en todo un día. Pero ¿a qué
precio? Para
no sentirse extenuado habrá que dormir unas 2-3 horas
durante el día. Probablemente la noche siguiente
será una repetición de la precedente.
La variante más sensata es adaptarse. Si usted se
despierta en plena noche, lea un poco, escuche música,
tranquilícese. Las chispas de la subconciencia inquietada
se apagarán. Comienza la inhibición de la corteza
cerebral, y luego llega el sueño. Existe otro remedio
simple y muy efectivo contra el insomnio: el descanso. La
desgracia es que el tiempo libre,
en vez de ser, como decía Carlos Marx,
espacio de desarrollo
humano, que brinda la posibilidad de descansar agradable y
útilmente en contacto con la naturaleza, de
verse sin apuro con sus seres queridos, de reflexionar, leer,
practicar deportes, se
convierte con frecuencia en ajetreo increíblemente tenso y
vano, que sobrecarga al máximo el sistema
nervioso.
Ahora hablemos un poco de cómo prepararse para dormir.
A partir de las seis de la tarde no beber café ni
té. En general, es mejor reducir la cantidad de estas
bebidas muy populares hasta 1-2 tazas y beberlas en la primera
mitad del día.
Por la tarde es conveniente hacer el balance del día,
aclarar qué cosas lo pusieron nervioso, en cuáles
no tuvo usted razón, cómo evitar en el futuro
situaciones semejantes. El sentido de estos análisis autocríticos es evitar las
noches en vela, cuando su subconciencia lo despierta con decenas
de preguntas: ¿Por qué no respondí de
diferente manera? ¿Por qué no pregunté?..!Si
hubiese actuado de ese modo! Los psiquiatras denominan a esto
"Chicle psicológico", que es absurdo y peligroso.
Es aconsejable hacerse el plan de
actividades para el día siguiente distribuyéndolo
por horas. Así habrá menos motivos para el
insomnio. Es saludable dar un paseo de una hora, antes de dormir,
a ritmo tranquilo sin discutir acaloradamente con el
acompañante problemas
agudos. El correr o la caminata rápida de la tarde a
muchos perturban el sueño. Completa la preparación
para el sueño la música tranquila, la lectura no
prolongada y, en la medida de las posibilidades, el teléfono desconectado. Se puede bebe
leche tibia
con miel, una infusión de hierbas tranquilizantes, por
ejemplo, de raíz de valeriana con agripalma. No hay
recetas universales, cada uno debe contar con un remedio efectivo
de este tipo.
Para algunos la mejor ayuda es la autosugestión, el
entrenamiento
para relajarse. Para los que no dominan estas técnicas,
es suficiente comenzar con lo más sencillo: acostarse
tranquilamente relajándose al máximo y respirando
lenta y rítmicamente. No hay que desesperarse si de
repente su sueño normal se altera. La inquietud de las
personas aprensivas a veces tiene el carácter de neurosis. Es la
llamada neurosis de espera. Con solo pensar que llega la noche y
no podrá dormir, el estado de
salud de la
persona empeora. Mas un par de noches sin dormir no es una
sobrecarga peligrosa para un organismo sano. Otra cosa es si la
pérdida del sueño se debe a alguna enfermedad. Por
más importantes que resulten las medidas enumeradas la
decisiva es tener lo que podríamos llamar un programa del modo
de vida sano. En él es primordial el trabajo
físico. También son importantes los ejercicios,
puesto que el cansancio físico es el mejor
somnífero.
Una condición más. Al igual que la sal y el
azúcar
se recomiendan en dosis muy modestas, cualquier pena o
alegría de la vida son admisibles en determinada medida.
Los disgustos frecuentemente dependen de nosotros mismos. Son
provocados por la inhabilidad de portarnos como corresponde, por
defectos de nuestro carácter, falta de voluntad de pensar
en el futuro, incomprensión de nuestro lugar en el
trabajo,
incapacidad de organizar nuestra vida familiar y muchas otras
cosas.
Naturalmente, lo mejor es adquirir las cualidades necesarias
en la infancia. Por
esto nosotros, los adultos, al educar a nuestros hijos, debemos
tomar las distracciones como el premio otorgado al niño
por cumplir sus obligaciones,
es decir, el trabajo, la educación
permanente, el autoperfeccionamiento.
Los científicos saben hace mucho que los aromas de
ciertas plantas
tranquilizan los nervios y propician el sueño. En parte el
secreto de este fenómeno se debe a asociaciones
agradables. Por ejemplo, la fragancia del limón y la
menta, los perfumistas gustan compararla con el hálito de
una fresca brisa. Las fragantes exhalaciones de las rosas, refrescan
y mejoran el ánimo. En general, la rosa se considera
campeona entre las flores que propician un sueño
bueno.
Se ha probado que las sustancias aromáticas, a
través de los puntos activos situados
en la mucosa de la nariz, actúan en centros determinados
del cerebro. Así, el aroma del geranio influye en el
sistema nerviosa
central, normaliza el estado de los
vasos, bajo la presión
arterial de los hipertónicos y provoca un sueño
calmo y regular.
En las condiciones caseras se puede preparar un bálsamo
que le defenderá de los ataques nerviosos, de una
excitabilidad elevada y de los dolores de cabeza: desmembre
corteza de limón (1 cucharadita), pétalos de la
rosa, hojas de eucalipto y ramitas de enebro (2 cucharaditas de
cada uno), salvia y tomillo (3 cucharaditas de cada uno)
cúbralos con 1 litro de agua
hirviendo. Déjelo en un termo por 6 horas y luego
cuélelo. Con un pulverizador eche la infusión en el
dormitorio un poco antes de acostarse.
También las plantas aromáticas para tomar
baños calmantes. Hágase un baño con flores
de caléndula, de tilo, pinocha y verá que se
tranquilizará y se dormirá con facilidad. El
método de
preparar tales tisanas es muy sencillo: ponga 100 g de pinocha o
hierba en un saco de gasa y colóquelo en un baño
con agua tibia (34-35º C). El baño debe durar unos 10
minutos y se toman 3 veces a la semana, antes de dormir. En
total, hace falta repetirlo 5-7 veces y ya usted verá
cómo se lo agradece su sistema nervioso y su piel,
además.
Conclusiones
1.- el desarrollo
contemporáneo mejora la calidad de
vida del ser humano, pero si no se tiene cuidado puede
provocar stress.
2.- El medio ambiente
es una excelente psicoterapia
contra stress y dentro
de él contra el insomnio.
3.- La combinación armónica desarrollo social
y medio ambiente
resultan indispensables en la preservación de la salud mental.
Bibliografía:
Enciclopedia de Psicología 2001.
Editorial Océano. EspañaRevista Sputnik Mayo 1988. Selección
de la prensa soviéticaLuis Gustavo González 2005 La
respuesta emocional del deportista. Editorial DeportesA.V. Rodionova. Psicología del
Enfrentamiento DeportivoA.S. Medvedev .Psicología para la
VictoriaFrancisco García Ucha. Herramientas
psicológicas para entrenadores y deportistas
Autor:
Lic. Osniel Urquijo González
MSc. Xiomara Diéguez Hidalgo
Institución: Escuela
Provincial de Educación
Física
La Habana Cuba
 Página anterior | Volver al principio del trabajo | Página siguiente  |